格闘技・武道

女性におすすめの護身術4選|教室選びの注意点も武道家が詳しく解説

護身術で男性を撃退している女性のイラスト

一般的に、女性の体力は男性に比べると大きく劣る。では仮に、男性から襲われれば女性はどうすることもできないのだろうか?

そうとは限らない。護身術や身を護る知識を身につけることで、危険を回避したり逃れるチャンスは確実に広がるのだ。

そこでこの記事では、武道歴15年の私が女性におすすめの護身術・武道・格闘技を4つに絞って紹介している。

  • 男性からの暴力が怖い女性の方
  • いざという時のために護身術を身につけたい方
  • 護身術がたくさんありすぎて選べない方

これらにあてはまる方は参考になるだろう。

私の武道歴

  • 大道塾・空道15年弐段(2012年北斗旗空道全日本体力別選手権・優勝)
  • 柔術2年青帯

2020年よりケトルベルトレーニングを始める。その後ケトルベルのフィットネスジム「スイングフィットネス」にてパーソナルトレーニングを受けつつ修行中。

>>>ウチダの詳しいプロフィールはこちら

まずは護身術を選ぶに当たって重要な点を解説していく。

だがすぐオススメの護身術を知りたいという方はコチラを押せばジャンプが可能。

護身術や格闘技を選ぶ際の重要点

護身術(武道・格闘技)の教室は大きく分けるとスポーツ系と武術系に分類できるかと思う。

※武術という分類の仕方に語弊はあるかもしれないが、そこは多めにみて頂きたい

スポーツ系

ボクシング、キックボクシング、総合格闘技、レスリング、空道

武術系

クラヴマガ、システマ

スポーツ系の魅力は体力向上と模擬試合

スポーツ系はしっかり汗を流し、スパーリングなどの模擬試合を行う傾向にあるので実戦感を養いやすいし体力も向上する。しかしナイフへの対処、対複数戦などは想定しない傾向にあるのがデメリット。

武術系の魅力は対武器や対複数戦

対してクラヴマガやシステマといった武術系の場合は型稽古が中心。「相手のこのような攻撃に対してはこう反撃する」と言った約束組手が多いので体力や実戦感は養われにくい。

しかしナイフへの対応の仕方、相手が複数の時の対処法など、スポーツでは行わない練習を行うのが強みだ。

※もちろん教室や競技によっても内容は異なるのでこの限りではない

護身術選びの際の注意点

「その護身術がほんとうに実戦向きか否か」

それも大事かもしれないが、個人的には長く続けられそうかどうかの方を重要視した方がいいと思う。

もちろん女性だけでなく、男性にも言えること。

どんなに優れた技術でも継続できなければ意味がない。

だから以下の点は確認した方が良いだろう。

  1. 男女比率
  2. 指導員との相性

いくらその護身術が魅力的に思えても、教室が遠方だと挫折する確率は格段に高まる。

ウチダ
自分もこれまで短期間でやめてしまったジムや武道教室がいくつかあるし…
それにやっぱり男だらけの中に女性ひとりで入っていくのはためらうなあ
ミカ

その教室のWEBサイトを見れば、

  • 女性も在籍しているかどうか
  • 年齢層はどのくらいか

など記載している教室も多い。

見つからなければ問い合わせてみても良いだろう。

加えて見学や体験練習も必ずやっておこう。

最初は「男だらけでも別に気にしない」そんな方でも、実際に通い続ける内「やっぱり女性1人はしんどい」と心境に変化があらわれることもある。

指導員との相性

指導員との相性はしばらく通ってみないとわからないことが多いだろう。

だが一度でも顔を合わせておいた方が、いきなり入会するよりは絶対に良い。

だからやはり見学や体験練習は必ずするべき。

他にも口コミや評判を調べるのも良い。

  1. インスタグラム
  2. Twitter
  3. Googleマップの口コミ

インスタグラムやTwitterはいわずもがな、ハッシュタグなどでその教室の名前を検索すれば見つけられることも多い。

意外とGoogleマップでその教室名を調べてみても、口コミや評判が出てくるので参考にできる。

護身術としておすすめの武道・格闘技4選

これまで説明してきた護身術を選ぶ際の注意点、

  • 実戦性
  • 通いやすさ

などなど、これらを考慮した上で、女性におすすめの護身術を実際に紹介していく。

空道

空道とは大道塾という武道団体によって生み出された「打撃・投げ・寝技」ほぼ何でもありの総合武道である。

簡単に言えば「着衣で行う総合格闘技」だ。

また、混乱しやすいので整理しておくと

  • 空道=武道(競技)名
  • 大道塾=団体名

である。柔道と講道館の関係のようなものだ。

どんな武道かと言えば、ルールの制約が限りなく少ない点にある。

  1. 金的攻撃
  2. 頭突き
  3. 肘打ち

他の多くの武道や格闘技で禁止されているこれら技を教わることができるのだ。

ジャンピング頭突きを炸裂させている様子
一撃必倒「頭突きの打ち方」要点は一つだけ【イラスト解説】

格闘技などの競技では危険な技として禁止されている頭突き。 私は「頭突き・肘打ち・金的あり」総合武道「空道」経験が10年以 ...

また、スパーリングなども割と頻繁に行うため、予測不可能な攻撃をしてくる相手との実戦感が味わえる。

そういう意味において、ルールの制約が少なくスパーリングもよく行う空道は護身としてうってつけだと確信している。

※もちろん練習では本気で殴ったり蹴ったりするわけではない。安全性には十分配慮した上で行われる。

欠点としては技術が幅が広い分、習得するにはそれなりに時間を要するということだろう。

空道は日本全国100ヵ所以上に道場がある

空道は認知度はさほど高くないものの、意外と日本全国に多くの支部・同好会が浸透している。

北海道から沖縄まで網羅されており、東京都内には32ヵ所も。(2021年4月時点)

地方は別としても、都市部なら割と近隣に道場を見つけやすい武道と言えるのだ。

私は池袋にある総本部に10年以上携わってきたが女性もそこそこ在籍している。

だがもちろん支部によっても男女比などは異なるので、見学や体験練習などで確認しよう。

大道塾の各支部に関して、詳しくは空道(大道塾)の公式サイトをチェックしてみてほしい。

Daidojuku – 打撃系総合武道 大道塾

ボクシング

ボクシングをしている女性

ボクシングなんて習っても護身術としては無駄だという人は非常に多い。

ミカ
だって組み付かれたら何もできないじゃん
それに男を倒せる程のパンチなんてそう身につかないしね…
ウチダ

それは確かにそうなのだが、1番推したいのはそこではなく、ポイントは3つある。

  1. 攻撃に対する察知・反応力を養いやすい
  2. 練習場所が多い
  3. システム的に通いやすい

先述したように、相手を倒すことより身を護る技術が先決だ。

それを踏まえた上でボクシングは、

  • 動体視力の向上
  • 相手の攻撃を察知する能力の向上
  • 反応力アップ

このようなディフェンス面での恩恵が大きい。

ボクシングにおけるジャブという技術は、全ての技において最も速い攻撃。

そんなジャブに対して反応・防御する練習を何度となく行うことになる。

すると徐々に素人では察知できないような予備動作にも反応できるようになっていくのだ。それは護身においても非常に有用な点と言える。

もちろん、ボクシングのルール外(組みつかれた時など)対処もできた方が良いのは確か。

ウチダ
しかしボクシングには相手の攻撃に反応するという護身において最も基本と言える要素が詰まっているのだ!

ボクシングジムは通いやすい

加えてボクシングジムは「通いやすい」という点が挙げられる。

道場やジムのスケジュール形式は主に2種類。

  • 固定の曜日・時間帯に練習が行われるタイプ
  • オープンしている時間内ならいつでも練習できるタイプ

総合格闘技やキックボクシングのジムというのは固定された時間にクラスが開講されていることが多い。

固定の練習スケジュール例

 練習時間
月~金19:00~21:00
土日祝11:00~13:00

これに対し、ボクシングジムはオープンしている時間帯なら好きなタイミングで利用できるスタイルが多いのだ。

オープンスケジュール例

 オープン時間(好きな時間に来てOK)
 月~金10:00~21:00
土日祝10:00~17:00

この時間内なら、トレーナーが常駐しているので、好きな時間に教えてもらうことができる。

ミカ
マンツーマンで教えてもらえるのは気楽でいいね

だからこそオープンスケジュール形式の多いボクシングジムは、気楽に好きな時間に通えて女性にも人気があるのだ。

以下のサイトで全国のボクシングジムを検索することができるので、興味のある方は参考にして頂きたい。

ボクシングモバイル - NO.1 ボクシング情報サイト

クラヴマガ

イスラエルから発祥した超実戦的格闘術であるクラヴマガ。

他の競技的な格闘技とは違い、徹底して実戦を想定した訓練が行われることで有名だ。

やはり実戦のみを想定して行われることから、他の格闘技ではまず行われないような訓練をすることに魅力があると思う。

  • 武器を持った敵への対処
  • 対複数戦

などなど。しかし、スパーリングなど実戦形式の訓練は、基本的には行わない教室が多いとのこと。

つまり以下の項目に関しては、あまり経験できないということになる。

  1. 打撃の差し合い
  2. 間合いの取り合い
  3. 組み合い

約束組手のような形式の練習が中心になるのだ。

※もちろん教室によって程度の差はあるだろう

約束組手とは?

相手が「こういう攻撃をしてきたらこう返す」といった決められた行動に対しての反撃を行う方式。

当然ながら相手が何をしてくるかわからない自由組手と約束組手とでは勝手が全然違う。

自由組手だと当然綺麗に技が入るとは限らない。だからフェイントや駆け引きが重要になってくる。

その点においてちょっと物足りないかな…と個人的には感じてしまう。

護身術で男性を撃退している女性

それはクラヴマガだけの話ではなく、システマなどを含め多くの実戦格闘術に言えることかもしれないが。

とはいえ、結局は圧倒的に練習すれば問題ないこと。

根も葉もないことを言えば、どんな護身術でも熱量をもって長期間訓練すれば誰でも例外なく強くなるのだ。

だから結局は長く続けられそうかどうか、という点が重要になるだろう。

レスリング

レスリングをしている女性2人

体力をつけるという点においてこれ以上の格闘技はないだろう。

いくら男女で差があるとはいえ、体力があるに越したことはないのである。

何故ならスタミナが尽きてしまっては逃げることもできないし、フィジカルがつけば抵抗力も上がるのは間違いない。

レスリングは、

  • 掴んだり
  • 組み合ったり
  • 踏ん張ったり
  • 持ち上げたり

など全身をくまなく使うのでバランスよく筋肉がつく。

それもウエイトトレーニングなどでは養えない、実戦的な筋肉である。

ミカ
レスリングってゴリマッチョな人が力任せに投げ飛ばす競技じゃないの?
いやいやいや!効率よく相手を制するための繊細な技術だよ!
ウチダ

レスリングをあまり知らない人にとってはとにかくパワーでタックルしていくようなイメージがあるかもしれない。

しかし実際にやってみるとわかるが、相手を効率よく転ばせたり体勢を崩すためのテクニカル要素満載なのだ。

ウチダ
突き詰めれば合気道と同じだとすら思っている!

技を極めれば、小さな力でも大きな力を捌ける要素がレスリングには詰まっていると思う。

そういう意味でも女性におすすめできるのがレスリングだ。

その辺り、レスリングの魅力などについては以下の記事でも触れているので、併せて参考にして頂けると嬉しい。

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女性におすすめな護身術まとめ

最後に女性におすすめな護身術のおさらい。

  1. 空道
  2. ボクシング
  3. クラヴマガ
  4. レスリング

そして実際には実戦性よりも通いやすさが重要であることも忘れずに。

いくらその護身術が素晴らしくても、途中で断念してしまっては元も子もないからだ。

だから自分に合いそうかどうか、長く続けられそうかなど考慮しつつ選ぶと良いだろう。

ちなみに女性がいくら護身術を習っても役立たない・意味ないという意見もある。その点に関しては以下の記事でバッサリ否定しているので参考にしてほしい。

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また、6種類のメジャーな格闘技を実戦性の観点から解説している記事もある。

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