ケトルベル 筋トレ

ケトルベルの選び方|重さの目安を解説!初心者は何kgがおすすめ?

ケトルベルの重さの目安

ケトルベルを使ったトレーニングは瞬発力と持久力向上も兼ねており、スポーツ競技者にはもちろん筋トレ初心者の方にもオススメだ。

そこで初めてのケトルベル選びで重さは何キロを目安に選べばいいのか?初心者の方に向けて解説。

加えておすすめのメーカーや可変式ケトルベルについても触れている。

私の武道歴

  • 大道塾・空道15年弐段(2012年北斗旗空道全日本体力別選手権・優勝)
  • 柔術2年青帯

2020年よりケトルベルトレーニングを始める。その後ケトルベルのフィットネスジム「スイングフィットネス」にてパーソナルトレーニングを受けつつ修行中。

>>>ウチダの詳しいプロフィールはこちら

ケトルベル選びに重さの目安は何kg?

結論から述べよう。

男性の場合

運動初心者8kg~12kg
運動経験者12kg~16kg

女性の場合

運動初心者4kg~8kg
運動経験者8kg~12kg

JBスポーツボクシングジムマネージャー&NPO法人日本ケトルベル連盟理事長である方も自身のブログで以下のように述べられていた。

というわけで私は、12キロスタンダードを広めたいです!体重軽い方なら8kgでも十分だと思います。女性ではなく 男性の話です。

(中略)

女性なら運動苦手な方で4kgか6kgからスタートするのが良いと思います。いきなり8kgはなかなかきついと思いますヽ(;´Д`)ノ

Kettlebell Sports&スポーツ選手のためのケトルベルトレーニング

文章を読むとわかるけど、専門的な知識を含めつつも初心者に寄り添った内容でとても説得力がある。

【体験談】私のケトルベルの重さやメーカー

ケトルベルの重さの目安

2021年3月時点で私の持っているケトルベルは以下3つ。

  • 9.1kg:Amazonベーシック
  • 16kg:ケトルベル魂
  • 24kg:伊藤鉉鋳工所(いとうげんちゅうこうしょ)

最初に購入したのは16kgのケトルベル魂だ。(私の身長:168cm/体重:65kg)

入門用として丁度良い重さだった。その時は独学で、ケトルベルスイングを毎日30回✕3とかやってたなあ。

ケトルベル魂16kgのケトルベルでスイングしている様子

ただ続けていく内にひとつの重さでは満足できなくなる。

  • もっと追い込みたいから重いケトルベルも欲しい
  • フォーム確認用に軽いケトルベルも欲しい

特に軽くて余裕のある重さのケトルベルはフォームの習得や確認用に便利だ。

ケトルベルスイングのような両手で行うものならまだしも、ゲットアップやスナッチも覚えたい場合は軽いケトルベルも必要になる。

ケトルベルスイングの動き
ケトルベルスイング【イラスト解説】フォーム・回数・効果・種類など

ケトルベルスイングは身体の様々な部位への効果が見込める。 筋トレとしてもさることながら、メニューの組み方次第では有酸素運 ...

ケトルベル・ゲットアップ
【ケトルベル】ゲットアップのイラスト解説|回数や重量の目安も紹介

ケトルベルの人気種目「ゲットアップ」は肩周り・体幹・足腰など総合的に鍛えることができるトレーニングだ。 そんなゲットアッ ...

だから理想を言えば(予算に余裕があれば)

  • 冒頭で説明した目安に合ったケトルベル
  • そこから-4kgくらいの軽めのケトルベル

この2つのケトルベルがあると便利である。

おすすめのケトルベルメーカーは?

おすすめのケトルベルメーカーは、何を重視するかによって変わる。

コスパ重視のケトルベルメーカー

  • Amazonベーシック
  • ケトルベル魂

最安値ならAmazonベーシック。ケトルベル魂も値段の割につくりが良いと評判だ。各ケトルベルのレビュー記事も書いているので併せて参考にして欲しい。

Amazonベーシックケトルベル9.1kgを握っている写真
Amazonベーシック・ケトルベルをレビュー!本当にコスパ最強?

Amazonベーシックから販売されているケトルベル9.1kg(ビニールコーティング製)を購入してみたので徹底レビューして ...

ケトルベル魂の16kgケトルベルを握っているところ
【ケトルベル魂16kgレビュー】使用感はどう?口コミ・評価も紹介

ケトルベル魂(コン)より販売されている16kgのケトルベルを購入したので徹底レビューしてみた。 値段の割に評価が高く、コ ...

本格派のケトルベルメーカー

  • 伊藤鉉鋳工所(いとうげんちゅうこうしょ)
  • パフォームベター

値段は張るが確かなクオリティを誇っており、本格的にケトルベルトレーニングしたい人にはこれらのメーカーがおすすめ。

伊藤鉉鋳工所の24kgケトルベルを掴んでいるところ
おすすめケトルベル【伊藤鉉鋳工所】24kgレビュー!口コミも紹介

伊藤鉉鋳工所(いとうげんちゅうこうしょ)はケトルベルの老舗メーカー。ひとつひとつのケトルベルは手作りで作られ、そのクオリ ...

また、おすすめのケトルベルやメーカーに関する記事も書いているので、併せて参考にして頂けると嬉しいです。

伊藤鉉鋳工所、Amazon製、ケトルベル魂の比較
おすすめケトルベル5選|メーカー・重さ・種類など初心者向けに解説

ケトルベルは瞬発力・持久力などを同時に鍛えられるトレーニングとして優秀なアイテムだ。 そこでおすすめのケトルベルを5つの ...

可変式ケトルベルはどうなの?

重さを調節できる可変式のケトルベルも販売されている。

>>>可変式ケトルベルをAmazonでみてみる

そのメリット・デメリットを挙げてみると…

可変式ケトルベルのメリット

  • 重さに合わせて購入する手間が省ける
  • スペースがケトルベル1つ分で済む

可変式ケトルベルのデメリット

設計が雑なので本格的にやるには不向き

何を持って設計が雑かと言うと、ケトルベルは以下によってトレーニングの良し悪しも左右されるからである。

  • 繊細な形状
  • 細かい重心のバランス

可変式はいくつものプレートを組み合わせてできているため、可変式でないものに比べるとやはり形状は大雑把と言える。

だから本格的にケトルベルをやるのに可変式はない。

でも…まずは入門用としてコスパ良いやつでいいかなあ
ミカ
ウチダ
それなら可変式はうってつけかもね!

だから以下に当てはまる方には可変式もおすすめだ。

可変式ケトルベルがおすすめな人

  • とりあえず始めてみたい
  • 入門用としてコスパ良いのが欲しい

いきなり高価で出来の良いケトルベルを購入しても継続できなければ意味がない。

だからコスパの良い可変式ケトルベルを購入し、お試ししてみるのもひとつの手だ。

通常のケトルベルは重さに合わせ、都度ケトルベルを購入する必要がある。コストもかかるし、置いておくスペースも必要。

そう考えると可変式ケトルベルは非常に便利なアイテムと言えるだろう。

ケトルベル選びでの重さの目安・まとめ

  • 運動になれてない男子は8kg~12kg
  • 女子は4kg~8kg

これに加えてもう1つ(-4kgくらいの)軽いケトルベルもあるとフォーム習得・確認用に便利。

そしておすすめのメーカーは、

  • コスパ重視の方 → Amazonベーシック、ケトルベル魂
  • 本格志向の方 → 伊藤鉉鋳工所、パフォームベター

また、トレーニング関連として以下の記事も併せて読んで頂けると嬉しい。

ジャンプ&ロープくぐりで瞬発力を強化!
【瞬発力UP】格闘技に効果的でシンプルなトレーニング4選

瞬発力は大事。格闘技をやっている人は誰もが常々考えるはず。 もっと鋭く踏み込めるようになりたい… もっとキレッキレの打撃 ...

続きを見る

腕立て伏せをする人の動画
腕立て伏せで筋力増強!重要な3要素と腕立ては効果ない説を解説

腕立て伏せに筋力アップの効果はないという説はよく耳にする。しかし果たして本当にそうなのだろうか?私なりの見解を述べた。 ...

続きを見る

バイシクルクランチの説明アニメーション
【腹筋】自宅トレーニングおすすめ5種類!もうやり方で迷わない

腹筋を鍛えているけど一向に効果が出ない、やり方あっているんだろうか?迷いはストレスになり、時間を無駄にしているんじゃない ...

続きを見る

-ケトルベル, 筋トレ
-

© 2021 ブドーブ【武道ブログ】