ケトルベルを使ったトレーニングは瞬発力と持久力向上も兼ねており、スポーツ競技者にはもちろん筋トレ初心者の方にもオススメだ。
そこで初めてのケトルベル選びで重さは何キロを目安に選べばいいのか？初心者の方に向けて解説。
加えておすすめのメーカーや可変式ケトルベルについても触れている。
私の武道歴
- 大道塾・空道15年弐段（2012年北斗旗空道全日本体力別選手権・優勝）
- 柔術2年青帯
2020年よりケトルベルトレーニングを始める。その後ケトルベルのフィットネスジム「スイングフィットネス」にてパーソナルトレーニングを受けつつ修行中。
ケトルベル選びに重さの目安は何kg？
結論から述べよう。
男性の場合
| 運動初心者 | 8kg～12kg |
| 運動経験者 | 12kg～16kg |
女性の場合
| 運動初心者 | 4kg～8kg |
| 運動経験者 | 8kg～12kg |
JBスポーツボクシングジムマネージャー＆NPO法人日本ケトルベル連盟理事長である方も自身のブログで以下のように述べられていた。
というわけで私は、１２キロスタンダードを広めたいです！体重軽い方なら８ｋｇでも十分だと思います。女性ではなく 男性の話です。
（中略）
女性なら運動苦手な方で４ｋｇか６ｋｇからスタートするのが良いと思います。いきなり８ｋｇはなかなかきついと思いますヽ(;´Д｀)ノ
文章を読むとわかるけど、専門的な知識を含めつつも初心者に寄り添った内容でとても説得力がある。
【体験談】私のケトルベルの重さやメーカー
2021年3月時点で私の持っているケトルベルは以下3つ。
- 9.1kg：Amazonベーシック
- 16kg：ケトルベル魂
- 24kg：伊藤鉉鋳工所（いとうげんちゅうこうしょ）
最初に購入したのは16kgのケトルベル魂だ。（私の身長：168cm／体重：65kg）
入門用として丁度良い重さだった。その時は独学で、ケトルベルスイングを毎日30回✕3とかやってたなあ。
ただ続けていく内にひとつの重さでは満足できなくなる。
- もっと追い込みたいから重いケトルベルも欲しい
- フォーム確認用に軽いケトルベルも欲しい
特に軽くて余裕のある重さのケトルベルはフォームの習得や確認用に便利だ。
ケトルベルスイングのような両手で行うものならまだしも、ゲットアップやスナッチも覚えたい場合は軽いケトルベルも必要になる。
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だから理想を言えば（予算に余裕があれば）
- 冒頭で説明した目安に合ったケトルベル
- そこから-4kgくらいの軽めのケトルベル
この2つのケトルベルがあると便利である。
おすすめのケトルベルメーカーは？
おすすめのケトルベルメーカーは、何を重視するかによって変わる。
コスパ重視のケトルベルメーカー
- Amazonベーシック
- ケトルベル魂
最安値ならAmazonベーシック。ケトルベル魂も値段の割につくりが良いと評判だ。各ケトルベルのレビュー記事も書いているので併せて参考にして欲しい。
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本格派のケトルベルメーカー
- 伊藤鉉鋳工所（いとうげんちゅうこうしょ）
- パフォームベター
値段は張るが確かなクオリティを誇っており、本格的にケトルベルトレーニングしたい人にはこれらのメーカーがおすすめ。
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可変式ケトルベルはどうなの？
重さを調節できる可変式のケトルベルも販売されている。
そのメリット・デメリットを挙げてみると…
可変式ケトルベルのメリット
- 重さに合わせて購入する手間が省ける
- スペースがケトルベル1つ分で済む
可変式ケトルベルのデメリット
設計が雑なので本格的にやるには不向き
何を持って設計が雑かと言うと、ケトルベルは以下によってトレーニングの良し悪しも左右されるからである。
- 繊細な形状
- 細かい重心のバランス
可変式はいくつものプレートを組み合わせてできているため、可変式でないものに比べるとやはり形状は大雑把と言える。
だから本格的にケトルベルをやるのに可変式はない。
だから以下に当てはまる方には可変式もおすすめだ。
可変式ケトルベルがおすすめな人
- とりあえず始めてみたい
- 入門用としてコスパ良いのが欲しい
いきなり高価で出来の良いケトルベルを購入しても継続できなければ意味がない。
だからコスパの良い可変式ケトルベルを購入し、お試ししてみるのもひとつの手だ。
通常のケトルベルは重さに合わせ、都度ケトルベルを購入する必要がある。コストもかかるし、置いておくスペースも必要。
そう考えると可変式ケトルベルは非常に便利なアイテムと言えるだろう。
ケトルベル選びでの重さの目安・まとめ
- 運動になれてない男子は8kg～12kg
- 女子は4kg～8kg
これに加えてもう1つ（-4kgくらいの）軽いケトルベルもあるとフォーム習得・確認用に便利。
そしておすすめのメーカーは、
- コスパ重視の方 → Amazonベーシック、ケトルベル魂
- 本格志向の方 → 伊藤鉉鋳工所、パフォームベター
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