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【ケトルベル選び】重さの目安を解説!初心者は何kgがおすすめ?

ケトルベルとケトルベルをを握る手の画像

ケトルベルを使ったトレーニングは瞬発力と持久力向上も兼ねており、本格的なスポーツ競技者にはもちろん筋トレ初心者にもオススメできるシロモノだ。

そこで初めてのケトルベル選びに際し、重さは何キロを目安に選べばいいのか?初心者向けに書いた。

実際に私自身、ケトルベルを初購入・使用してみたのでその体験談も交えてお伝えしたい。

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初めてのケトルベル選びには何kgを選ぶ?目安は?

かわいいデザインのケトルベルが並んでいる様子

結論から述べよう。

男性の場合

運動初心者 8kg~12kg
運動経験者 12kg~16kg

女性の場合

運動初心者 4kg~8kg
運動経験者 8kg~12kg

JBスポーツボクシングジムマネージャー&NPO法人日本ケトルベル連盟理事長である方が自身のブログで以下のように述べられていた。

というわけで私は、12キロスタンダードを広めたいです!体重軽い方なら8kgでも十分だと思います。女性ではなく 男性の話です。

(中略)

女性なら運動苦手な方で4kgか6kgからスタートするのが良いと思います。いきなり8kgはなかなかきついと思いますヽ(;´Д`)ノ

Kettlebell Sports&スポーツ選手のためのケトルベルトレーニング

文章を読むとわかるけど、専門的な知識を含めつつも初心者に寄り添った内容でとても説得力がある。

重さ16kgケトルベルを購入・使用してみた感想!

ケトルベルでトレーニングしているところの画像

私はこちらのケトルベルを購入。

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KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ネオプレーンケトルベル(レギュラータイプ)
created by Rinker

キャストアイアン製。球体部分がコーティングされているので、金属むき出しのタイプより衝撃がより緩和されるのだ。

ケトルベルを斜め上から撮った画像

長いこと格闘技やってるし(エリマキの生い立ちはこちら)身長168cm、体重は68kg。いきなり16kgでもええやろってことで軽い気持ちで買ったわけだが…

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エリマキ
率直に言うと16kgでちょうど良い!

スイング30回×3セット(インターバル30秒)でかなり息が上がる。だからそれなり運動経験ありで同体格の人は16kgでもいいんじゃないかな。

16kgケトルベルと2リットルのペットボトルが並べて置いてある画像

大きさは、球体の部分がメロンくらい。グリップを握った感触は太すぎず、細すぎず、丁度いい感じ。

ケトルベル選びでの重さの目安・まとめ

  • 運動になれてない男子は8kg~12kg
  • 女子は4kg~8kg

参考になれば幸い!

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